الوجبات الغذائية

حمية اينا Volovicheva

القواعد العامة

تعتبر حمية إينا فولوفيشيفا ، أحد المشاركين في مشروع "البيت 2" ، قصة فريدة لفقدان 40 كجم في المنزل. طورت الفتاة نظامها الغذائي ونهجها ، وأثبتت أنه من الممكن حل مشكلة الوزن الزائد في غضون بضعة أشهر فقط.

لم تخبر كل أسرار الشخصية المثالية بالمجان ، لكنها كشفت عنها في كتابها المعنون "سر إينا فولوفيتشا. كيف فقدت أربعين جنيهًا". من بين القواعد الأساسية التي يمكن تحديدها:

  • مفتاح النجاح هو اتباع نهج شامل يجمع ليس فقط بين التغذية الغذائية ، ولكن أيضًا النوم الصحي والمزاج النفسي والنشاط البدني وتوازن المياه ، وكل منها مهم جدًا ؛
  • تعتمد التغذية الغذائية على مبادئ الأطعمة الكسرية والمنفصلة ، وخاصة الخضراوات والبروتينات في القائمة ؛
  • لتجنب التنمية gipovitaminozovأو أوجه القصور أثناء اتباع نظام غذائي تحتاج إلى اتخاذ الفيتامينات المتعددة ؛
  • هناك حاجة إلى سيطرة مشددة على أحجام الأجزاء والنظام - يجب أن تأكل 4 مرات في اليوم في نفس الوقت ، ويزن أجزاء لا تزيد عن 300 غرام ؛
  • أيام صيام منتظمة - أفضل تمضية مرتين في أسبوع واحد على عشب الحليب (الشاي الأخضر وحليب البقر المبستر ليسوا أكثر بدانة من 1.5 ٪) ؛
  • توصي شركة إنا بإجراء زيارات أسبوعية لمجمعات الحمامات المائية ، وبالتالي تتحلل رواسب الدهون بشكل أكثر كفاءة وتتم إزالة السموم ؛
  • الحياة الجنسية العادية.
  • النوم الصحي لمدة ثماني ساعات.
  • النشاط البدني - ممارسة الرياضة ، وزيارة المسابح ، والمشي واللعب في الهواء الطلق ، والرقص وأنواع أخرى من الأنشطة - أفضل طريقة لتسريع عملية فقدان الوزن بشكل جميل وصحي.

حمية منفصلة من إنا Volovicheva بعد يوم

نظام إينا الغذائي يشير إلى أنظمة التغذية المنفصلة. يتم التركيز بشكل كبير على الفرق في الأطعمة البروتينية ، وبالتالي فإن القائمة كل يوم هي:

  • على بيض الدجاج (4 قطع) ؛
  • على صدر الدجاج (160 جم ​​في اليوم) ؛
  • على لحوم البقر.
  • على الأسماك والمأكولات البحرية.
  • على الجبن المنزلية.
  • +2 يوم في حليب الحليب.

المنتجات المسموح بها

يتم تحديد نظام غذائي لـ Inna Volovicheva يوميًا ، لذلك من السهل جدًا وضع قائمة بالأطعمة التي ستأكلها خلال الأسبوع:

  • الحبوب - يبدأ أسبوع مع وجبة الإفطار من عصيدة الأرز ، ثم يمكنك تناول الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، ولكن ليس أكثر من 150 غرام في اليوم ؛
  • الفواكه - تحتوي القائمة على الكثير من التفاح الطازج والبرتقال والجريب فروت الطازج ؛
  • الخضار - سلطات الخضار الطازجة من الطماطم والخيار والملفوف والخضر أو ​​البروكلي المسلوق ، والملفوف المطهي ، والأعشاب البحرية البنية - كل هذه الأطباق الجانبية الممتازة (يجب ألا يتجاوز الوزن 150 غرام) ؛
  • بيض الدجاج - غالبًا ما تكون عجة ؛
  • منتجات الألبان - الحليب قليل الدسم ، الكفير ، الزبادي (محتوى الدهون يصل إلى 1.5 ٪) ؛
  • البروتين - في أيام مختلفة ، تحتاج إلى تناول صدر الدجاج ، لحم الخنزير المقدد ، والسمك ، وجبن الكوخ - 80-100 جم لتناول طعام الغداء والعشاء (فيليه السمك تقريبًا على طبق يمكن أن يكون 150 جم).

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

بروكلي3,00,45,228
خيار0,80,12,815
سلطة1,20,31,312
طماطم0,60,24,220
حبوب الهليون2,80,48,447
سبانخ2,90,32,022

فاكهة

برتقال0,90,28,136
جريب فروت0,70,26,529
تفاح0,40,49,847

الحبوب والحبوب

عصيدة الحنطة السوداء4,52,325,0132
دقيق الشوفان على الماء3,01,715,088
الأرز البني المسلوق2,60,922,8110

منتجات الألبان

الحليب 1.5 ٪2,81,54,744
الكفير 0٪3,00,13,830
زبادي فواكه 1.5٪3,71,58,963

الجبن والجبن المنزلية

جبنة الفيتا (من حليب البقر)17,920,10,0260
الجبن المنزلية 1.8 ٪ (غير دهني)18,01,83,3101

منتجات اللحوم

لحم البقر المطبوخ25,816,80,0254

الطائر

صدر دجاج مسلوق29,81,80,5137

بيض

أمليت9,615,41,9184
بيض الدجاج المسلوق الصلب12,911,60,8160

الأسماك والمأكولات البحرية

الطحالب البني1,70,68,343
مأكولات بحرية15,51,00,185
فيليه السمك15,23,50,091
سمك القد المغلي17,80,7-78
سمك السلمون المرقط المغلي15,53,0-89

الزيوت والدهون

الزيوت النباتية غير المكررة0,099,00,0899
زيت الزيتون0,099,80,0898

المشروبات الغازية

مياه معدنية0,00,00,0-
قهوة0,20,00,32
الشاي الاخضر0,00,00,0-
حليب الشاي الصيني الاسود الحليب (الصيني الاسود) الجافة20,15,14,0140
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

لتصبح نحيفًا مثل فقدان الوزن لدى Inna Volovicheva ، يجب عليك التخلي عن:

  • المعكرونة.
  • الخبز.
  • الملح.
  • الخبز.
  • البطاطا.
  • الموز والعنب.
  • السكر؛
  • الكحول.
  • الزبدة والدهون الحيوانية الأخرى ؛
  • الأطعمة المدخنة والأطعمة المقلية.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البطاطا2,00,418,180
الذرة المعلبة3,91,322,7119

فاكهة

موز1,50,221,895

وجبات خفيفة

رقائق البطاطس5,530,053,0520
الكرمل الفشار5,38,776,1401

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
الزلابية7,62,318,7155
pelmeni11,912,429,0275

منتجات المخابز

الكعك الحلو7,99,455,5339
رغيف عطلة7,76,345,9276
خبز7,52,146,4227

حلويات

الفطائر الدهنية3,430,264,7539
حلوى4,319,867,5453
كعكة التكسير11,313,467,1352

المواد الخام والتوابل

صلصة الطماطم الحادة1,03,75,859
عصير البندورة1,81,022,293
مايونيز2,467,03,9627
سكر0,00,099,7398
ملح0,00,00,0-
صلصة الكريما الحامضة1,95,75,278
صلصة الجير0,946,07,0464

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
شحم الخنزير2,489,00,0797
الهدشيز لحم رأس الخنزير12,632,00,5336
بات الكبد11,628,92,5317

اللحوم

النظام الغذائي المطبوخ السجق12,113,50,0170
النقانق المدخنة9,963,20,3608

الزيوت والدهون

زبدة0,582,50,8748
كريم السمن0,582,00,0745
الدهون الحيوانية0,099,70,0897

المشروبات الكحولية

نوع من الخمر0,00,015,9158
فودكا0,00,00,1235
بيرة0,30,04,642
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة حمية إنا فولوفيتشيفا (ترتيب غذائي)

رسمت إينا فولوفيتشيفا القائمة للأسبوع ، وتأخذ في الاعتبار جميع الوجبات الخفيفة ، لا ينصح بتغيير الأماكن أو وجبات الطعام في الأماكن.

كتاب إنا فولوفيتشيفا

مثال القائمة للأسبوع

الإثنين

فطور
  • عصيدة الأرز مع أصناف التفاح المبشور Semerenko.
  • الشاي الأخضر أو ​​الأبيض غير المحلى.
نوش
  • سلطة طازجة من الطماطم والخيار مع المكرر ، على سبيل المثال ، زيت الزيتون.
غداء
  • عجة مطهية في مقلاة جافة مكونة من 4 بيضات دجاج وحليب قليل الدسم.
عشاء
  • البيض المخفوق.
  • لا تزال المياه.

W

فطور
  • الحنطة السوداء منقوع بالكفير في المساء.
نوش
  • برتقالي.
غداء
  • صدر دجاج مسلوق مع سلطة طازجة
عشاء
  • صدر دجاج بروكلي
  • مياه طبيعية نقية.

الأربعاء - تفريغ يوم في حليب الحليب

ث

فطور
  • دقيق الشوفان المطبوخ في الماء.
نوش
  • برتقالي أحمر.
غداء
  • 100 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • الطحالب البني.
عشاء
  • لحم البقر مع الملفوف مطهي.

الجمعة

فطور
  • عصيدة الأرز مع أصناف التفاح المبشور Semerenko.
نوش
  • الشاي الأخضر أو ​​الأبيض غير المحلى.
غداء
  • سمك مسلوق
  • أوراق الخس الخضراء.
عشاء
  • المأكولات البحرية.
  • هريس السبانخ.

السبت - يوم التفريغ

شمس

فطور
  • دقيق الشوفان المطبوخ في الماء.
نوش
  • عصير تفاح طازج مع اللب.
غداء
  • 100 غرام معجون خثري ؛
  • سلطة طازجة.
عشاء
  • جبنة الفيتا الخالية من الدهون مع الطماطم

إيجابيات وسلبيات

الفوائدالقصور
  • النظام الغذائي فعال ويعطي نتائج جيدة ، بالفعل في الأسبوع الأول - ناقص 3-4 كجم ، وبفضل التغذية المنفصلة ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ونقص الملح والسكر ، وكذلك أيام الصيام ، لا تنخفض شدة فقدان الوزن.
  • يتم جدولة القائمة يوميًا ، فهي متواضعة جدًا - لا تتجاوز 1500 سعر حراري يوميًا ، والمنتجات بسيطة وسهلة التحضير ، لأنه من الممكن توفير الوقت والمال.
  • الطعام متنوع وغني بالبروتينات والأطعمة النباتية ، وهو ما ينعكس بشكل جيد على الحالة الصحية والرفاهية والمظهر.
  • للامتثال لجميع قواعد النظام الغذائي تحتاج إلى الالتزام بالنظام ، والتحكم في أحجام الأجزاء ، ومراقبة جودة المنتجات.
  • يحتوي النظام الغذائي على العديد من القيود ، نظرًا للحظر المفروض على الحلويات والملح والصلصات والخبز والمعجنات والأرز عالي الكسر ، لذا لتحقيق الهدف الذي تحتاجه هو الدافع القوي والتحكم الذاتي.

النتائج والتعليقات على نظام غذائي إينا Volovicheva

تتنوع الآراء حول حمية إنا فولوفيشيفا ، لأن كل شخص كان له رأي خاص به حول الفتاة بعد مشروع "البيت 2": شخص ما معجب بها ، وشخص يعتقد أن تصرفاتها تتضمن أحيانًا عدم صدق.

نتائج فقدان الوزن إينا Volovicheva

ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن ينكر النتيجة الجيدة التي يعطيها نظام إنقاص الوزن ، وصورها النابضة بالحياة على Instagram تؤكد قوة الفتاة وتأكيدها:

  • ألينا ، 23 سنة: "... لقد كنت دائماً أشاهد المشاركين في لعبة Dom-2 ، لقد أحببت ذلك. عندما علمت بفقدان الوزن المذهل لدى إينا ، قررت أن أعرف ما هي النقطة. في البداية اتبعت نصيحتها وبعد ذلك روتينًا يوميًا صافٍ. لمدة شهرين ، انفصل 7 كجم ، لقد أدركت أن هذا ليس هو الحد الأقصى. واليوم أنا ممتن لها لتعلّمها التخلي عن منتجات القمامة وحصولها على شكل مثالي. بفضل إينا على الدافع والطريقة الحقيقية لتكون بصحة جيدة وجذابة! "
  • باربرا ، 19 عامًا: "... في البداية ، لم أكن أعرف حتى أن إينا هي التي طورت هذه القائمة ، لأن أحد الأصدقاء نصحني. حصلت على الفور على نتيجة جيدة واشترت كتابًا وتعمقت في مبادئ التغذية الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي تغذي وتجعلك مثيرة".
  • أنا ، 27 عامًا: "... بدا لي أن فقدان الوزن بمقدار 25 كجم كان مستحيلًا تقريبًا ، لكنني قررت أن أتبع مثال إينا. شكرا جزيلا على الدافع والإيمان في نفسك. لقد فقدت بالفعل 7 كجم ولن أتوقف ".

سعر الحمية

اعتمادا على اليوم والموسم ، يمكن أن يختلف سعر يوم واحد من النظام الغذائي بشكل كبير. لذلك ، يكلف يوم واحد على البيض أو الجبن أو الدجاج حوالي 100-150 روبل ، بينما يمكن أن يكلف تناول اللحم البقري أو المأكولات البحرية من 250 إلى 300 روبل.

بشكل عام ، مع الأخذ في الاعتبار أيام الصيام ، تكلفة المنتجات لمدة أسبوع لا تتجاوز 1200 روبل.

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

فيشنفسكي مرهم
دواء

فيشنفسكي مرهم

تكوين Vishnevsky مرهم تكوين الدواء على النحو التالي: القطران (3 أجزاء) ، الزيروفورم (3 أجزاء) ، زيت الخروع (94 أجزاء). شكل الإطلاق يتوفر الدواء على شكل مرهم ، أي وسيلة أكثر سائلة من مرهم ، وهو مناسب للتوزيع على الجرح. له لون من الأصفر إلى البني ، وله رائحة معينة.
إقرأ المزيد
Mikoflyukan
دواء

Mikoflyukan

تكوين في 1 قرص من فلوكونازول 50 ملغ أو 150 ملغ. حبوب منع الحمل الدوائية العمل المضادات الفطريات (مضاد للفطريات). الديناميكا الدوائية والدوائية الدوائية لها تأثير محدد للغاية على الفطريات ، حيث تمنع نظام الإنزيم من السيتوكروم P450. يفسر انتهاك التركيب الحيوي للغشاء تأثير الفطريات.
إقرأ المزيد
Prograf
دواء

Prograf

تركيب يحتوي التركيز على العنصر النشط tacrolimus. مكونات إضافية: زيت الخروع والكحول اللامائي. تشمل الكبسولات المادة الرئيسية tacrolimus. مكونات إضافية: هيدروكسي بروبيل ميثيل السلولوز ، اللاكتوز ، الصوديوم كروسكارميلوز ، ستيرات المغنيسيوم ، أكسيد الحديد الأصفر ، الجيلاتين ، ثاني أكسيد التيتانيوم ، المياه النقية.
إقرأ المزيد
Xalatan
دواء

Xalatan

ويرد 50 مل من المادة الفعالة latanoprost في 1 مل من قطرات العين. المكونات الإضافية هي: كلوريد ، فوسفات هيدروجين الصوديوم وفوسفات هيدروجين ، كلوريد البنزالكونيوم ، وكذلك ماء الحقن. الافراج عن شكل متاح في شكل قطرات العين في زجاجة خاصة. العمل الدوائي علاج الجلوكوما.
إقرأ المزيد