الوجبات الغذائية

2 أسابيع النظام الغذائي

القواعد العامة

أفضل خيار لفقدان الوزن هو التغذية السليمة وممارسة الرياضة بشكل مستمر. ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت وقوة الإرادة. غالبًا ما تكون هناك مواقف تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بكمية معينة من الكيلوجرام خلال أسبوعين. أسبوعين هو ما يكفي من الوقت للتغيير الأيض وبدأت عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، تشكل النساء مهام مفرطة للجسم وتميل إلى فقدان 8 كجم أو ما هو أسوأ ، 15 كجم. من ناحية ، هذا ليس فسيولوجيًا ؛ من ناحية أخرى ، إنه ببساطة مستحيل. في الأسبوع الأول يتم تقليل الوزن بسهولة أو أقل ، ثم هناك تباطؤ في العملية والانتقال إلى مرحلة الهضبة. على الرغم من أن معدل فقدان الوزن يعتمد على الوزن الأولي وتحتاج إلى المتابعة منه - إذا كانت كبيرة ، فهناك حالات فقدان الوزن بنسبة 15 كجم.

في أكثر الأحيان ، هذا حلم بعيد المنال. كم من الوقت يستغرق بالفعل لتفقد 10 كيلوغرامات؟ لا ينصح أخصائيو التغذية بفقدان الوزن بشكل مفرط ، موضحين ذلك بحقيقة أنه من الناحية الفسيولوجية ، دون الإضرار بالصحة ، يكون فقدان الوزن الأمثل هو 500-700 جم أسبوعيًا ، وربما أكثر من ذلك بقليل. وبالتالي ، 2-3 كيلوغرامات في 2 أسابيع هي السرعة المثلى لفقدان الوزن بشكل صحي.

الحد الأقصى للحساب لمدة أسبوعين هو 6-7 كجم. للقيام بذلك ، يكفي تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. التمرين يساعد على القضاء بسرعة على مشاكل الشكل: أزل البطن و "الأذنين" على الوركين والدهون على الظهر والخصر. لكن فقدان 10-15 كجم خلال هذا الوقت أمر صعب للغاية ومستحيل. تعيين المهام القابلة للتنفيذ. حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتحول الجسم إلى وضع اقتصادي استهلاك الطاقة ولا يتم فقدان الوزن. في بعض الحالات ، لا يمكن للجسم أن يفقد الوزن في الأسبوع الأول ، ثم خلال الأسبوع القادم لن يفقد الجسم كيلوغرام واحد. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمعايير الطبية ، يعد فقدان الوزن لأكثر من 1-3 كجم أسبوعيًا خطيرًا على الصحة.

ومع ذلك ، يتم تقديم جميع أنواع خيارات النظام الغذائي ، والتي تضمن مع ذلك تخفيضًا في الوزن بمقدار معين في وقت قصير نسبيًا.

لديهم الكثير من القواسم المشتركة:

  • بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحد من النظام الغذائي (درجة التقييد من الحد الأدنى إلى كبير مع إشارة صارمة لوزن الوجبات) ، باستثناء الأطعمة الحلوة والدسمة ومنتجات الدقيق والتوابل ، والحد من الملح.
  • استبدال الأغذية غير المفيدة بالأطعمة الغذائية: الخضار والفواكه النيئة واللحوم الخالية من الدواجن والأسماك والجبن وكافة منتجات الألبان الأخرى بمحتوى دهون بنسبة 1-1.8 ٪ ، والحمص والعدس ، وخبز الحبوب الكاملة (يُسمح باستخدام الحبوب المفيدة في بعض الوجبات الغذائية).
  • تستهلك 30 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وأحيانًا نخالة إضافية).
  • تناولي 4 مرات أو أكثر في اليوم ، آخر وجبة - ساعتان قبل النوم.
  • لا تنسى نظام المياه (على الأقل 2 لتر من المياه النقية يوميًا).
  • الطبخ بدون زيت (الخبز ، الخياطة ، التبخير ، الغليان).
  • الفاكهة لتناول الطعام تصل إلى 12 ساعة.
  • الكربوهيدرات المعقدة في شكل خضروات تصل إلى 16 ساعة.
  • بعد الساعة 19.00 - الكفير.

في النظم الغذائية المختلفة ، يتم تقليل المحتوى الكلي للسعرات الحرارية والأطعمة المسموح بها وحجم التقديم فقط.
الأكثر خطورة على النظام الغذائي الخفيف للجسم لمدة أسبوعين ، حيث يمكنك خلاله تقليل الوزن بمقدار كيلوغرامين. النظام الغذائي ناقص 2 كجم في 2 أسابيع ينطوي على الحد من السعرات الحرارية إلى 1400-1500 سعرة حرارية. مجموعة المنتجات متنوعة والطعام ككل لذيذ وغير ممل.

  • خيارات الإفطار: عصائر مصنوعة من الكفير والتفاح المخبوزة ودقيق الشوفان ؛ الجبن المنزلية مع الخيار والأعشاب بالإضافة إلى خبز الحبوب الكاملة ؛ أديجي الجبن و الشوفان (الجرانولا غير المحلاة).
  • الغداء: الكمثرى والخوخ. سلطة البيض والطماطم مع الأعشاب. الجزر والتفاح. طاجن الجبن المنزلية. لفائف الخبز مع بات محلية الصنع بالإضافة إلى الخضروات.
  • وجبات الغداء: اللحم البقري المشوي مع الخضار. الأرز البني مع الطماطم والسلطة الخضراء ؛ عصيدة الذرة مع جبنة الفيتا والفلفل الحلو ؛ برغل مع الباذنجان والطماطم. صدر دجاج مع الفاصولياء الأرز مع صلصة البيستو والخضروات الطازجة. السمك مع الخضروات.
  • وجبة خفيفة: الجبن المنزلية مع الخضروات والأعشاب. طاجن الجبن المنزلية. الجبن المنزلية مع اللبن. فليفلة محشوة بالجبنة المنزلية والأعشاب.
  • العشاء: صدر دجاج مخبوز (ديك رومي بالخضار) ؛ لحوم البقر مع الخضروات. كرات لحم الديك الرومي مع سلطة الملفوف في بكين والزيتون الحبار أو غيرها من المأكولات البحرية مع سلطة فيض ، والأعشاب والطماطم.
  • قبل النوم بساعتين - الكفير أو الزبادي.

ناقص 2 كجم هو فقدان الوزن الفسيولوجية لهذه الفترة. النظام الغذائي سهل التحمل ، ولن يتم استعادة الوزن المفقود الذي يبلغ 2 كجم إذا استمرت في الالتزام بالتغذية السليمة. إذا كنت تحافظ على نفسك في الرياضة ، يمكنك الاستمرار في فقدان الوزن.

من الواقعي أيضًا خسارة 5 كجم في غضون أسبوعين. كما يشرح أخصائيو التغذية ، 5 كجم هو فقدان الوزن المسموح به خلال هذا الوقت. في هذه الحالة ، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم وتأكد من دخول الرياضة. سيكون عليك التفكير بعناية في القائمة والالتزام الصارم بالسعرات الحرارية. حتى تتمكن من زيادة حجم الوجبات ، حاول اختيار الأطعمة الأقل سعرا من السعرات الحرارية:

  • يجب أن تكون الأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية موجودة في النظام الغذائي كل يوم. اختر سمكة منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول جزء من 150 جم: سمك القد (78 سعرة حرارية لكل 100 جم) ، سمك هكتار (95) ، بولوك (79) ، بياض زرقاء (81) ، زاندر (97) ، سمك مفلطح (103) ، جمبري (95) ) ، بلح البحر ، والحبار (109). لا تستخدم الأسماك الزيتية.
  • تركيا ، الأرنب ، الدجاج ، اللحم البقري ، لحم العجل. تتم إزالة الدهون والجلد المرئي. 100 غرام من هذه المنتجات تحتوي على 130-200 سعرة حرارية.
  • بيض الدجاج (60 سعرة حرارية) ، السمان (20 سعرة حرارية).
  • الحبوب: الحنطة السوداء ، شعير اللؤلؤ ، الشعير ، الدخن ، الشوفان. العصيدة ، المطبوخة على الماء ، تحتوي على 78-132 سعرة حرارية.
  • خبز دقيق كامل الحبة 1 شريحة (30 جم) - 76 سعرة حرارية ، نفس كمية خبز الجاودار 86 سعرة حرارية.
  • يجب أن يتم استهلاك منتجات الألبان يوميًا ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. 200 مل من 1 ٪ الكفير يحتوي على 80 سعرة حرارية ، ومحتوى من السعرات الحرارية 1.8 ٪ - 101 سعرة حرارية.
  • يجب أن يتم تناوب الزيوت النباتية المختلفة يوميًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية. يمكن استهلاك 2 ملعقة صغيرة يوميًا. في أطباق مختلفة. مع ملعقة صغيرة واحدة من المنتج ، تحصل على 50 سعرة حرارية.
  • اختر الفواكه غير المحلاة والتوت: التفاح ، الكيوي ، الجريب فروت ، الأناناس ، الكشمش ، التوت البري ، التوت الأسود ، التوت البري.
  • خضار خضراء منخفضة السعرات الحرارية: خيار ، جميع أنواع الكرنب ، الكوسة ، السلطات المورقة ، الخضر.
  • على الرغم من اللون ، لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة: الباذنجان والفلفل والطماطم والفجل والبصل والهليون. عند الغليان ، تزيد نسبة السكر في الدم ، وبالتالي ، يتم استبعاد البطاطا والقرع والجزر والكوسة المقلية. إذا كنت تشعر بالجوع ، فتناول سلطة من الخيار والملفوف - الخيار الأكثر ربحًا.

الآن ليست مشكلة في العثور على المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات الأخرى وحتى الأطباق الجاهزة ، لذلك اعمل على إنشاء قائمة.

يعد نظام البروتين المعروف أيضًا بوزن 5 كجم في غضون أسبوعين ، لكنه منتظم جدًا ويحتوي على كمية متزايدة من البروتين الغذائي بحيث لا يستطيع الجميع تحمله. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمل البروتين ليس بصحة جيدة ، حيث ستعاني الكلى والكبد وستظهر بالضرورة الإمساك، حتى في الأفراد غير المستعدين لهم.

النظر في خيار الطعام لمدة 14 يوما ، والذي يضمن ناقص 10 كجم. في بعض الحالات ، مع مراعاة اتباع نظام غذائي صارم للغاية وثابتة (4-5 مرات النشاط البدني) ، واستخدام إضافات حيوية إضافية تزيد من فعالية الوجبات الغذائية ، من الممكن تحقيق هذه النتيجة. لكن كن على دراية بأن النظام الغذائي سيكون محدودًا جدًا ، وغالبًا ما يكون ذلك بالتناوب مع أيام التفريغ الأحادية.

  • اليوم الأول: لليوم بأكمله يُسمح بتناول 5 بطاطس مسلوقة و 3 بيض دجاج.
  • اليوم الثاني: 400 مل من الكفير و 100 غرام من الجبن.
  • ثالثًا: 500 مل من الكفير ، 1 لتر من العصير الطازج من الفواكه غير المحلاة و 2 تفاح.
  • رابعًا: الدجاج المسلوق (لحم البقر) بكمية 400 جرام ، شاي عشبي أخضر بدون سكر.
  • خامسًا: يوم الصيام على التفاح 500-600 جم.
  • سادساً: 3 بطاطس ، 2 كوب من الكفير.
  • سابعاً: 500 مل من الكفير.
  • ثامناً: لحم بقري مسلوق بمبلغ 250 جم.
  • تاسعا: 150 غرام من لحم البقر المسلوق ، سلطة الخضار.
  • عاشرا: 200 غرام من لحم البقر (دجاج) ، تفاحان ، شريحتان من الخبز مع النخالة.
  • حادي عشر: 150 جرام من اللحم البقري ، 2 بيضة مسلوقة ، 150 جرام من الخبز الأسود.
  • الثاني عشر: 700 غرام من التفاح ، 3 بطاطس ، كوبان من الكفير.
  • ثالث عشر: 300 غرام من الدجاج ، بيضتان ، خياران.
  • رابع عشر: بطاطا واثنين من التفاح.

بشكل عام ، التغذية غير متوازنة ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية. قيمة السعرات الحرارية في بعض الأيام هي 200-300 كيلو كالوري ، الملح مستبعد تماما. مثل هذه القيود الشديدة تؤثر بالتأكيد على الرفاهية والأداء. ويرجع ذلك إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لتشغيل الجسم بشكل كامل.

كما أن النظام الغذائي المعروف لـ M. Plisetskaya يوفر أيضًا خسارة وزن 10 كجم خلال هذه الفترة. ويشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة.

  • الإفطار: وجبة من دقيق الشوفان على الماء.
  • الغداء: حساء الخضار وجزء من السلطة.
  • العشاء: الأرز المسلوق ، سلطة ، قطعة من السمك.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يتم استخدام خضروات واحدة وفاكهة واحدة. يتم استبعاد البيض واللحوم والجبن المنزلية والطماطم والكفير والبطاطس. لا يتم استهلاك الأسماك كل يوم. الخضروات المختلفة ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية من البقوليات - العدس.

لا يحتوي الطعام على بروتين - لا يُسمح بالأسماك يوميًا ، ويتم استبعاد البيض واللحوم والجبن المنزلي والحليب. في غضون أسبوعين ، سوف تنهار الأنسجة العضلية.

اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا - ناقص 14 كجم يمثل مهمة غير واقعية للجسم - اتضح أنه يحتاج إلى إعطاء كيلوغرام واحد يوميًا. أصر خبراء التغذية: "لا تحاول حتى!" أقل من 14 كجم هو فقدان الوزن المستحيل للجسم في مثل هذا الوقت القصير. حتى لو رفضت الطعام تمامًا ، فقد تخسر 5-6 كجم. في هذه الحالة ، ستفقد الكتلة العضلية أكثر من الرواسب الدهنية ، وهو أمر خطير بوجود عيوب خطيرة في وظيفة الأعضاء الهامة.

عند النظر في أي نظام غذائي ، انتبه إلى تكوين المنتجات وتوازن النظام الغذائي. دع كمية أقل ، ولكن يجب أن يحتوي النظام الغذائي بالضرورة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

المنتجات المسموح بها

اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين لفقدان الوزن في مختلف الاختلافات والكميات يوفر استخدام:

  • السمك قليل الدسم والمأكولات البحرية (المخبوزة ، المسلوقة ، مطهي).
  • لحم ديك رومي ، أرانب ، دجاج ، لحم بتلو مطبوخ بنفس طريقة أطباق السمك.
  • بيض الدجاج المسلوق أو البيض المخفوق.
  • الحبوب الكاملة الحبوب: الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤ ، الشعير ، الدخن ، الشوفان.
  • طحين الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ، بما في ذلك الجبن المنزلية.
  • الزيوت النباتية المختلفة.
  • الفواكه غير المحلاة والتوت كوجبة خفيفة.
  • الخضروات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم: خيار ، كرنب ، كوسة خام ، سلطة أوراق ، خضار ، باذنجان ، فلفل ، طماطم ، فجل ، بصل ، هليون.
  • الماء المصفى والشاي الأخضر بدون سكر.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

خضرة2,60,45,236
باذنجان1,20,14,524
فاصوليا6,00,18,557
كوسة0,60,34,624
ملفوف1,80,14,727
بروكلي3,00,45,228
القرنبيط المسلوق1,80,34,029
بصل1,40,010,441
جزر1,30,16,932
خيار0,80,12,815
سلطة الفلفل1,30,05,327
سلطة1,20,31,312
بنجر1,50,18,840
كرفس0,90,12,112
فول الصويا34,917,317,3381
نبات الهليون1,90,13,120
طماطم0,60,24,220
القدس الخرشوف2,10,112,861
اليقطين1,30,37,728
فاصوليا7,80,521,5123
ثوم6,50,529,9143
عدس24,01,542,7284

فاكهة

أفوكادو2,020,07,4208
برتقال0,90,28,136
رمان0,90,013,952
جريب فروت0,70,26,529
كمثرى0,40,310,942
كيوي1,00,610,348
ليمون0,90,13,016
مانجو0,50,311,567
يوسفي0,80,27,533
زليقة0,90,211,848
خوخ0,90,111,346
تفاح0,40,49,847

التوت

عنب الثعلب0,70,212,043
الكشمش الأحمر0,60,27,743
الكشمش الأسود1,00,47,344

المكسرات والفواكه المجففة

جوز15,040,020,0500
الكاجو25,754,113,2643
بذور السمسم19,448,712,2565
بذور الكتان18,342,228,9534
بذور الحلبة23,06,458,3323
بذور عباد الشمس20,752,93,4578

الحبوب والحبوب

حبوب الحنطة السوداء (النواة)12,63,362,1313
حبوب الشوفان12,36,159,5342
الشوفان-رقائق11,97,269,3366
حبوب الدخن11,53,369,3348

المواد الخام والتوابل

عسل0,80,081,5329

منتجات الألبان

حليب خالي الدسم2,00,14,831
زبادي طبيعي 2٪4,32,06,260

الجبن والجبن المنزلية

الجبن المنزلية 0.6 ٪ (قليل الدسم)18,00,61,888
التوفو الرائب8,14,20,673

منتجات اللحوم

لحم بقر18,919,40,0187
أرنب21,08,00,0156

الطائر

فيليه الدجاج23,11,20,0110
تركيا19,20,70,084

الأسماك والمأكولات البحرية

سمك18,54,90,0136
حبار21,22,82,0122
بلح البحر9,11,50,050
اللفت البحر0,85,10,049

الزيوت والدهون

زبدة0,582,50,8748
زيت بذر الكتان0,099,80,0898
زيت الزيتون0,099,80,0898
زيت عباد الشمس0,099,90,0899

المشروبات الغازية

مياه معدنية0,00,00,0-
الشاي الاخضر0,00,00,0-
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

كما هو الحال مع أي نظام غذائي قياسي يهدف إلى فقدان الوزن ، يتم استبعاد ما يلي:

  • اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية والأطعمة المقلية.
  • اللحوم المدخنة والطعام المعلب والنقانق.
  • منتجات الألبان الدهنية.
  • الخبز ، المخبوزات من الدقيق المكرر والسكر والحلويات والمربى والحليب المكثف وأكثر من ذلك.
  • كمية الملح محدودة.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

فجل1,20,13,419
الفجل الأبيض1,40,04,121
الفجل الأحمر1,20,13,420
الفجل الأسود1,90,26,735
سبانخ2,90,32,022
حميض1,50,32,919

فاكهة

موز1,50,221,895

التوت

عنب0,60,216,865

عش الغراب

عش الغراب3,52,02,530

المكسرات والفواكه المجففة

زبيب2,90,666,0264

الحبوب والحبوب

سميد10,31,073,3328
الأرز الأبيض6,70,778,9344

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337

حلويات

مربى0,30,263,0263
مربى0,30,156,0238
حلوى4,319,867,5453
كريم المعجنات0,226,016,5300
بسكويت7,511,874,9417

آيس كريم

الآيس كريم3,76,922,1189

الكعك

كعكة4,423,445,2407

شوكولاتة

شوكولاتة5,435,356,5544

المواد الخام والتوابل

خردل5,76,422,0162
مايونيز2,467,03,9627

منتجات الألبان

الحليب 3.6 ٪2,83,64,762
الحليب 4.5 ٪3,14,54,772
كريم2,820,03,7205
القشدة الحامضة 25 ٪ (الكلاسيكية)2,625,02,5248

الجبن والجبن المنزلية

الجبن24,129,50,3363
الجبن المنزلية 11 ٪16,011,01,0170
الجبن المنزلية 18 ٪ (الدهون)14,018,02,8232

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259
لحم الخنزير الكبد18,83,60,0108
لحم الخنزير الكلى13,03,10,080
لحم الخنزير الدهون1,492,80,0841
شحم الخنزير2,489,00,0797
كبد البقر17,43,10,098
الكلى لحوم البقر12,51,80,066
أدمغة لحوم البقر9,59,50,0124

اللحوم

النقانق المدخنة16,244,60,0466
النقانق المدخنة9,963,20,3608
النقانق10,131,61,9332
فرانكفورتر12,325,30,0277

الطائر

دجاج مدخن27,58,20,0184
بط16,561,20,0346
بطة مدخنة19,028,40,0337
أوز16,133,30,0364

الأسماك والمأكولات البحرية

السمك المدخن26,89,90,0196
السمك المملح19,22,00,0190
الكافيار الأحمر32,015,00,0263
الكافيار الأسود28,09,70,0203
الأسماك المعلبة17,52,00,088
سمك القد (الكبد في الزيت)4,265,71,2613

الزيوت والدهون

الدهون الحيوانية0,099,70,0897
الدهون الطبخ0,099,70,0897

المشروبات الغازية

القهوة الفورية الجافة15,03,50,094
الشاي الأسود20,05,16,9152
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يوما (النظام الغذائي)

نقدم القائمة ، والتمسك بها لمدة أسبوعين ، وفقدان الوزن من 10 كجم ممكن. يتم تنظيم ثلاث وجبات في اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع ، يُسمح لك بشرب الكفير أو تناول الفاكهة غير المحلاة. عند إعداد وجبات الطعام ، لا يتم استخدام البهارات والتوابل التي تثير الشهية.

فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • اثنين من البيض المسلوق.
  • كولسلو بالزبدة 250 جم ؛
  • عصير الطماطم.
عشاء
  • 120 غرام من السمك المسلوق.
فطور
  • قهوة بدون سكر
  • التكسير.
غداء
  • 120 غرام من الأسماك ؛
  • سلطة بالزبدة 250 جم
عشاء
  • 100 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • الكفير.
فطور
  • قهوة بدون سكر
  • التكسير.
غداء
  • كوسة مطهية.
عشاء
  • 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • بيضتين
  • 250 غرام من السلطة.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • بيضة خام
  • سلطة الجزر بالزبدة
  • شريحة من الجبن (15 جم).
عشاء
  • 150-250 غرام من الفاكهة.
فطور
  • سلطة الجزر المبشورة بالزبدة وعصير الليمون
غداء
  • 120 غرام من الأسماك ؛
  • عصير الطماطم.
عشاء
  • 150-250 غرام من الفاكهة.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • 200 غرام من الدجاج ؛
  • كولسلو بالزبدة 250 جم
عشاء
  • اثنين من البيض المسلوق.
  • عصير الجزر.
فطور
  • الشاي بدون سكر.
غداء
  • 200 غرام من اللحم البقري ؛
  • فواكه تصل إلى 250 غرام.
عشاء
  • 120 غرام من السمك المسلوق.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • 200 غرام من الدجاج ؛
  • كولسلو بالزبدة 250 جم
عشاء
  • اثنين من البيض المسلوق.
  • عصير الجزر.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • بيضة خام
  • سلطة الجزر بالزبدة
  • شريحة من الجبن (15 جم).
عشاء
  • 150-250 غرام من الفاكهة.
فطور
  • قهوة بدون سكر
  • التكسير.
غداء
  • كوسة مطهية.
عشاء
  • 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • بيضتين
  • 250 غرام من السلطة.
فطور
  • قهوة بدون سكر
  • التكسير.
غداء
  • 120 غرام من الأسماك ؛
  • سلطة بالزبدة 250 جم
عشاء
  • 100 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • الكفير.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • اثنين من البيض المسلوق.
  • كولسلو بالزبدة 250 جم ؛
  • عصير الطماطم.
عشاء
  • 120 غرام من السمك المسلوق.
فطور
  • قهوة بدون سكر
  • التكسير.
غداء
  • كوسة مطهية.
عشاء
  • 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
  • بيضتين
  • 250 غرام من السلطة.
فطور
  • قهوة بدون سكر.
غداء
  • 200 غرام من الدجاج ؛
  • كولسلو بالزبدة 250 جم
عشاء
  • اثنين من البيض المسلوق.
  • عصير الجزر.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدةسلبيات
  • يساعد في تقليل الوزن.
  • في معظم الحالات ، أنها ليست باهظة الثمن.
  • فقدان الوزن بسرعة.
  • غير متوازنة ورتيبة.
  • اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من الصعب تحمله.
  • يرافقه ضعف ، وانخفاض القدرة على العمل.
  • الحاجة إلى مجمعات الفيتامينات المعدنية.
  • فقدت كيلوغرامات العودة بسرعة.

ردود الفعل والنتائج

النتيجة السريعة لفقدان الوزن ليست طويلة.ووفقًا للإحصاءات ، لا يتمكن سوى عدد قليل منهم من الحفاظ على النتائج ، بينما يعود الباقون الذين يفقدون الوزن إلى وزنهم الأصلي في غضون بضعة أشهر عند التبديل إلى النظام الغذائي المعتاد. فقدان الوزن بشكل صحيح وبسرعة. يوجد الآن الكثير من المعلومات حول التغذية السليمة ، مما يقلل من الوزن دون المساس بالصحة.

  • "... أنا لست من مؤيدي مثل هذه الوجبات الجائعة الشديدة. اعتقدت دائما أنه من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء وتدريجي. ولكن كانت هناك ظروف أنه عند التقدم لوظيفة ، كان من الضروري تخفيض الوزن. على النظام الغذائي Plisetskaya ، تمكنت من تحقيق فقدان الوزن من 7 كجم. هذا بالطبع كثير ، لكن عشرة ، كما وعدت ، لم تنجح. اتباع نظام غذائي صعب بشكل غير واقعي ، على الرغم من أنني لم أتبعه بصرامة - إدخال البيض واللحوم لتناول طعام الغداء والجبن المنزلية والكفير. فعلت القليل في المجمع ، ولكن معظمهم مشيت. كان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي خلال هذين الأسبوعين: كنت أشعر بالجوع والدوار باستمرار ، وكنت محبطًا من أو بدون. لن أسمح لنفسي أبداً مرة أخرى بالسخرية من الجسد هكذا. زائد فقط هو أن مثل هذا النظام الغذائي أعاد بناء نظام غذائي في المستقبل للتغذية السليمة".
  • "... مثل سنة جديدة أو عطلة ، يبدأ السعي وراء الجمال بين الفتيات من عملي. الجمال يتطلب التضحية ، ولكن عليك أيضًا أن تكون بصحة جيدة. تحتاج إلى مراقبة نفسك باستمرار ، لأنه من السهل جدًا الحصول على الدهون ، ومن الصعب جدًا العودة إلى الشكل. لا داعي للاعتقاد بالحكايات الخرافية - إنقاص الوزن كثيراً خلال أسبوعين فقط. مجرد التفكير في مدى خطورة فقدان 10 كجم في وقت قصير. لن يقتصر الأمر على تهدئة كل شيء ، بل سيتقدم عمر وجهك ، بل ستبدأ المشكلات الصحية والهرمونات. تمكنت من فقدان الوزن في شهرين فقط ، حيث تخليت عن الطحين والحبوب والحلويات وقللت من كمية الملح. ثم أعتقد أنني فقدت وزني بسرعة - حوالي 4.5 كجم شهريًا".

سعر الحمية

نظرًا لندرة النظام الغذائي ، تكون التكاليف صغيرة وفقط مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تصل إلى 1600-1700 روبل. في الأسبوع

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

Novinet
دواء

Novinet

التركيب: أساس الدواء هو 20 ميكروغرام من إيثينيل استراديول و 150 ميكروغرام من الديوجيستريل. كمكونات مساعدة ، تشمل Novinet: E 104 (صبغة الكينولين الصفراء) ، ألفا توكوفيرول ، ستيرات المغنيزيوم ، بوفيدون ، ثاني أكسيد السيليكون الغروي ، نشا البطاطس ، حامض دهني ، أحادي الهيدرات اللاكتوز.
إقرأ المزيد
Mezaton
دواء

Mezaton

يوجد 25 مل من فينيليفرين (في شكل هيدروكلوريد) في 1 مل من قطرات العين ، والتي ، من حيث 100 ٪ من المادة ، هي 25 ملغ. المساعدة هي ديكاميثوكسين ، ماكروغول ، إديتات الصوديوم ، الماء النقي. في 1 مل من المحلول المخصص للحقن ، يحتوي على 10 ملغ من فينيليفرين (في شكل هيدروكلوريد) ومركبات مساعدة: الجليسرين والحقن.
إقرأ المزيد
Monurel
دواء

Monurel

التركيب يحتوي قرص واحد من المستحضر على 120 ملغ من مستخلص فاكهة التوت البري الجاف في مالتوديكسترين و 60 ملغ من حمض الأسكوربيك (فيتامين C). بالإضافة إلى ذلك: فوسفات الكالسيوم. السليلوز الجريزوفولفين. جليسريل behenate. بولي فينيل بوليبروليدون croscarmellose الصوديوم. ستيرات المغنيسيوم. هيدروكسي بروبيل ميثيل السلولوز ؛ ثاني أكسيد السيليكون. نيلي كارمين (صبغة E132) ؛ ثاني أكسيد التيتانيوم (صبغة E171) ؛ ponso 4R (صبغة E124) ؛ اللك. ديجليسريد و أحاديات الجلسريد من الأحماض الدهنية (E472) ؛ حامض دهني بوفيدون.
إقرأ المزيد
Enapril-H
دواء

Enapril-H

يتضمن التركيب 1 قرص 5 ملغ من ماليات إنالابريل و 12.5 ملغ من هيدروكلوروثيازيد - المكونات النشطة. المكونات الإضافية: بروبيل بارابين الصوديوم ، اللاكتوز ، بارابين ميثيل الصوديوم ، نشا الذرة ، PVPK-30 ، السليلوز الجريزوفولفين ، التلك ، جليكولات نشا الصوديوم ، ستيرات المغنيسيوم ، ثاني أكسيد السيليكون.
إقرأ المزيد