الوجبات الغذائية

حمية فيدور Uglov

القواعد العامة

أصبح العالم الأكاديمي الشهير في RAMS - Fedor Grigorievich Uglov مشهورًا كأقدم جراح ممارس ناجح أنقذ آلاف الأرواح وأجرى العديد من العمليات الفريدة. عاش عالم من سانت بطرسبرغ لمدة 103 عامًا واعتقد أن قرنًا واحدًا لا يكفي لشخص ما ، لأنك تحتاج إلى وقت كثير للتعلم والقيام والإدراك. ولكن من أجل فهم ذلك ، تحتاج إلى العناية بصحتك - لا تنس الرعاية المستمرة لجسمك ، ووضوح الذهن ، والقضاء على العادات السيئة وتقوية حصانة. هذا هو كل ما حدده الأستاذ في عدة عقائد يجب الالتزام بها طوال حياته:

  • من الضروري الحفاظ على نشاط جسدي وعقلي عالي - حتى لو كنت في سن متقدمة في المشي وركوب الدراجات ، ألعاب نشطة في الهواء الطلق ، وتعلم لغات أجنبية ، ودراسة علوم جديدة ، على سبيل المثال ، علم النفس ، وعلم الطيور ، وعلم وظائف الأعضاء ، والبستنة ؛
  • رفض أي عادات سيئة - الكحول والتبغ وحتى هواية الابتدائية - السكر والملح والقهوة ؛
  • القيود الغذائية - لا أحد يتحدث عن الوجبات السريعة المتطرفة ، نحن نتحدث عن أجزاء صغيرة مع قبضة ، مما يقلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة (الحلوة والدقيق ومنتجات المخابز والحلويات) ، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي مع المنتجات الطبيعية ، ورفض الغذاء هو أيضا مطلوب لمدة 3 -4 ساعات قبل النوم ؛
  • النمط - يسمح الجدول الزمني المحدد للراحة والتغذية والهوايات والعلاج المهني للجسم بتصحيح عمل جميع الأجهزة والأنظمة - الجهاز الهضمي والهرموني والقلب والأوعية الدموية ، إلخ ؛
  • 6-8 ساعات من النوم الكامل في ظروف مريحة: في الليل ، في الظلام ، على سرير مريح للعظام ، على ملابس داخلية قطنية ناعمة ، عارية أو في ملابس نوم لا تهتز ؛
  • تصلب الجسم - بالطبع ، لا يصبح بالضرورة "فظا" ، لكن لا تنسَ الروح المتناقضة ، تتدفق ، تغوص في الحفرة ، على سبيل المثال ، من أجل المعمودية.

بالطبع ، أساس كل شيء هو التغذية ، نحن ما نأكله! اعتبر المؤلف نفسه أن حميته شرقية ودعاية ونصح بتجربة قائمته الفريدة التي تسمح لك بفقدان 3-5 كيلوجرام دون ألم ودون أي ضرر على الصحة. يمكنك تكرار برنامج انقاص الوزن في موعد لا يتجاوز شهرين.

شهادة

  • فقدان الوزن ؛
  • منع بدانة.

المنتجات المسموح بها

الشهية المفرطة والوزن الزائد هما الأعداء الرئيسيان لطول العمر ، لذلك عليك أن تلتزم باستمرار بنظام غذائي يعتمد على مبادئ الأكل الصحي وتقوية المناعة.

كما تم التأكيد عليه سابقًا - النظام مهم ، لذا عليك تناول الطعام على مدار الساعة: الساعة 9:00 صباحًا و 11:00 صباحًا و 02:00 ظهراً و 17:00 و 20:00. يجب أن تكون الأجزاء بحيث تبقى دائمًا جائعًا قليلاً بعد الوجبة. ولا راحة أو نوم بعد الأكل ، من الأفضل المشي والقراءة والتحدث.

النظام الغذائي فيدور Uglov هو:

  • الغذاء البروتين - بيض الدجاج المسلوق ، السمك المسلوق ، شرائح الدجاج ولحم الخنزير العجاف ، كبروتين كامل يجب توفيره يوميًا لتخليق الهرمونات ، بناء العضلات والأنسجة والأعضاء الأخرى.
  • الجبن الصلب ومنتجات الألبان غير الدهنية ، مثل كوب من الكفير ، واللبن الزبادي قبل النوم بساعتين ، تشبع الجسم بالكالسيوم والبروتينات والدهون الصحية.
  • الخضروات (الجزر ، الملفوف) ، الفواكه الطازجة (التفاح ، البرتقال) ، الفواكه المجففة (الخوخ هو الخيار الأفضل) - هذه هي المكونات التي يمكن أن تكمل القائمة الفيتامينات, المعادن، ألياف البكتين ، تعتني بالعمل الطبيعي للجهاز الهضمي.
  • المشروبات - يمكنك في الصباح تناول كوب من الشاي الأسود أو القهوة الطبيعية الطازجة ، مع إضافة السكر المحبب - ما لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة.

جدول المنتجات المعتمدة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

ملفوف1,80,14,727
جزر1,30,16,932

فاكهة

برتقال0,90,28,136
تفاح0,40,49,847

المكسرات والفواكه المجففة

الخوخ2,30,757,5231

المواد الخام والتوابل

حبيبات السكر0,00,099,7398

منتجات الألبان

الكفير 1٪2,81,04,040
الحليب المخمر المخمر 1٪3,01,04,240
حليب مجعد 1٪3,01,04,140

الجبن والجبن المنزلية

جبنة أديغ18,514,00,0240
جبن السلوجوني20,024,00,0290
شانا الجبن19,522,00,0285

منتجات اللحوم

لحم الخنزير العجاف19,47,10,0160

الطائر

صدر دجاج مسلوق29,81,80,5137

بيض

بيض الدجاج المسلوق الصلب12,911,60,8160

الأسماك والمأكولات البحرية

السمك المسلوق17,35,00,0116
سمك السلمون الوردي المغلي22,97,80,0168
السمك المفلطح المغلي18,33,30,0103
الكارب المسلوق16,03,72,0102
سمك السلمون المسلوق22,512,5-189
جثم رمح المغلي21,31,3-97

المشروبات الغازية

قهوة0,20,00,32
الشاي الأسود20,05,16,9152
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

المنتجات مقيدة بالكامل أو جزئيا

تحظر أي تغييرات في القائمة ، لذا يجب رفض 10 أيام على الأقل:

  • من التوابل والصلصات.
  • من الأطعمة المعلبة والمقلية والمدخنة والمالحة ؛
  • من المربى الحلوة والحلويات والكعك والقوائم.
  • من المخبز والنقانق ؛
  • من مختلف الوجبات الخفيفة - الحانات ، الشوكولاتة ، رقائق البطاطس ، المفرقعات ، الخبز ، كعك الزنجبيل ، الكوكيز ، إلخ ؛
  • من الكحول.
  • من العصائر المعلبة وغيرها من المشروبات السكرية.

جدول المنتجات المحظورة

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري

الخضروات والخضار

البازلاء الخضراء المعلبة3,60,19,855
ملفوف مخلل1,80,14,419
البطاطس المقلية2,89,523,4192
الذرة المعلبة3,91,322,7119
طماطم مملحة1,10,11,613

وجبات خفيفة

رقائق البطاطس5,530,053,0520
رقائق الفاكهة3,20,078,1350
الفشار المملح7,313,562,7407

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337
رافيول15,58,029,7245
معجون10,01,171,5344
الفطائر6,112,326,0233
الزلابية7,62,318,7155
الفطائر6,37,351,4294
pelmeni11,912,429,0275

منتجات المخابز

رغيف7,52,950,9264
الكعك7,26,251,0317
كعكة عيد الفصح5,515,843,3331
سمك القد القطبي7,99,455,5339
المفرقعات11,21,472,2331
خبز7,52,146,4227

حلويات

مربى0,30,263,0263
مربى0,30,156,0238
نسيم عليل0,80,078,5304
حلوى الكرمل0,00,196,2362
الخطمي1,80,281,3318
بسكويت7,511,874,9417
كعكة3,822,647,0397
كعك الزنجبيل تولا5,86,571,6364
الحلاوة الطحينية11,629,754,0523

الكعك

كعكة العسل6,029,048,9478
كعكة الكمأة4,322,631,1345
كعكة العجاف5,58,112,8145

شوكولاتة

فضله الشوكولاته3,924,657,9471
المكسرات الشوكولاته الفول السوداني10,628,549,8498
نزهة الشوكولاته7,428,856,6504

المواد الخام والتوابل

توابل7,01,926,0149
خردل5,76,422,0162
كاري12,713,825,0352
مايونيز2,467,03,9627
صلصة الجير0,946,07,0464

منتجات اللحوم

شحم الخنزير2,489,00,0797
الهدشيز لحم رأس الخنزير12,632,00,5336
يأمن34,816,11,3241
بات الكبد11,628,92,5317
البرغر16,620,011,8282

اللحوم

النظام الغذائي المطبوخ السجق12,113,50,0170
السجق / المجففة Sujuk30,337,90,0463
النقانق10,131,61,9332
النقانق الهواة9,029,50,7226

الزيوت والدهون

الزيوت النباتية0,099,00,0899
زبدة0,582,50,8748
الدهون الحيوانية0,099,70,0897

المشروبات الكحولية

فيرموث مارتيني0,00,017,0145
cahors النبيذ الاحمر0,00,016,0147
كونياك0,00,00,1239
الخمور0,31,117,2242
بيرة0,30,04,642
لغو0,10,10,4235
السانجريا0,30,122,6173

المشروبات الغازية

بيبسي0,00,08,738
شبح0,10,07,029
منشط0,00,08,334
حرق مشروب الطاقة0,00,011,649
* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

القائمة (جدول الطاقة)

9:00
  • كوب من الشاي أو القهوة الطبيعية مع ملعقة من السكر المحبب.
11:00
  • بيضة واحدة مسلوقة
  • 8 قطع الخوخ المنقوع في الماء المغلي مقدما.
14:00
  • مائتي جرام جزء من الدجاج المسلوق أو لحم الخنزير العجاف أو فيليه السمك ؛
  • 100 غرام من الملفوف المسلوق أو الطازج ، والذي يمكن استبداله في الأيام الأخرى بالجزر ؛
  • البرتقالي الناضج.
17:00
  • 30 غرام من الجبن الصلب ؛
  • تفاحة كبيرة أو برتقالية.
20:00
  • 200 مل من الكفير قليل الدسم أو اللبن.

إيجابيات وسلبيات

الفوائدالقصور
  • يتيح لك ركن الحمية أن تخسر ما يصل إلى 5 كجم في 10 أيام ، بينما تفقد الوزن تدريجياً ، دون الرجيج و الضغوطإن الدهون ، وليس الأنسجة العضلية أو الماء ، هي التي تختفي.
  • النظام الغذائي بسيط ، القائمة محددة بالساعة وليس من الصعب تحضيرها.
  • وفورات في الميزانية ، لأن الأجزاء صغيرة والمكونات بأسعار معقولة.
  • تم بناء النظام الغذائي بشكل صحيح ، وبالتالي ، فإنه يمكن تحسين الحالة الصحية وليس له موانع عمليا.
  • يصعب على الكثير من الناس تناول نفس الشيء ، ويقصرون أنفسهم على الأطعمة المفضلة لديهم ، وإن كانت غير صحية ، لذلك هناك احتمال كبير بحدوث اضطراب.
  • في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا ، لأن القيمة اليومية من السعرات الحرارية منخفضة والكربوهيدرات البسيطة غائبة ، ولكن بمرور الوقت ، يتأقلم الجسم لتناول الطعام في كثير من الأحيان قليلاً ، لأن جدران المعدة تعود إلى حجمها الطبيعي وتأتي لحظة التشبع في وقت مبكر.
  • يتم وزن الأجزاء بشكل أفضل ، لذلك تحتاج إلى شراء مقياس مطبخ ، وتعيين تذكيرات حتى لا تبتعد عن النظام ، وينصح بطهي كل شيء طازجًا.

تحذير!

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب الأسرة الخاص بك النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين دون سن 21 ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وخلقية ، واضطرابات التمثيل الغذائي.

نصائح

يعتقد فيدور أوغلوف أنه من المهم دائمًا الحفاظ على الحالة المزاجية المتفائلة وعدم نسيان الصحة البدنية والعقلية:

  • حيث ولدت ، وطنك مهم ، لأنه من الصعب على الجذور البقاء على قيد الحياة ؛
  • لا تهمل العمل ، حتى لو كان جسديًا ، من المهم جدًا أن يعمل الشخص ويتحقق ؛
  • لا تنس استشارة الطبيب في الوقت المحدد ؛
  • الحد من تأثير الموسيقى المدمرة ؛
  • فعل الخير ، لأنه سيئ ، للأسف ، يحدث.

حمية فيدور Uglov: استعراض والنتائج

حمية Fedor Uglov تحظى بشعبية كبيرة ، وتناقش على شبكة الإنترنت وتترك ردود فعل إيجابية على النجاح في فقدان الوزن ، ويوضح رأيهم في مدى استصواب تطبيق هذه المبادئ في الحياة:

  • سيرجي ، 28 سنة: "... لا يزال يتعين عليك أن تحاول أن تعيش مثل هذا! افعل كل شيء وفقًا للنظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، دون أن يكون الجميع مقلية ومالحة - إنه مجرد نفاق. لم أكن قد استمر يومين ، على الرغم من أنني ألقيت بضعة كيلوغرامات."
  • مارينا ، 39 سنة: "... أنا أتفق تمامًا مع الأستاذ ، حياتنا كلها تعمل على أنفسنا ، فقط العمل الشاق والعناية بصحتي يساعدني على الحفاظ على الوزن والعيش حياة كاملة."
  • إيلونا ، 22 عامًا: "... ساعدتني هذه المنهجية كثيرًا على فقد 7 كيلوجرامات خلال أسبوعين. كان من المريح جدًا تناول الطعام مع الطفل لساعات ، لطهي الطعام اللذيذ والطازج والصحي".

سعر الحمية

تكلف القائمة الخاصة بيوم الحمية Corner حوالي 120 روبل ، ويمكنك معرفة التكلفة الدقيقة في أقرب سوبر ماركت ، لأنك تحتاج إلى 10 أيام:

  • 70 غرام من السكر ؛
  • 0.5 كيلوغرام من الخوخ و 10 تفاح و 10 برتقال ؛
  • 300 غرام من الجبن.
  • 1.5 لتر من الكفير ؛
  • 0.5 كجم من الملفوف و 0.5 كجم من الجزر ؛
  • 400 غ من شرائح الدجاج و 300 غ من شرائح سمك البحر و 300 غ من لحم الخنزير الطازج وعشرات البيض.

شاهد الفيديو: مسلسل الحماية و الكنة. الحلقة الأولى. العرس (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة الوجبات الغذائية, المقالة القادمة

الكوندروتن
دواء

الكوندروتن

تركيب يحتوي على إعداد كبريتات شوندروتن كمادة نشطة. يشتمل الجل على المكونات الإضافية التالية: ثنائي ميثيل سلفوكسيد ، ميثيل باراهيدروكسي بينزوات ، بروبيلين غليكول ، زيت اللافندر ، ترولامين ، إيديتيت الصوديوم ، ماكروغول غليسيريل هيدروكسيستريت ، زيت برتقال ، كربومير ، ماء منقّى.
إقرأ المزيد
محددات
دواء

محددات

تكوين 1 قرص قد تشمل 5؛ 10؛ 15 أو 20 ملغ من escitalopram هي المكونات النشطة. المكونات الثانوية: التلك ، ثاني أكسيد السيليكون ، السليلوز الجريزوفولفين ، ستيرات المغنيسيوم ، الصوديوم كروسكارميلوز. قذيفة: أبيض Opadry (03F28446). شكل الإصدار إن إعداد Selectra متاح في شكل أقراص في طبقة غشاء ، مع أجزاء كتلة مختلفة من العنصر النشط ، 10 أو 14 قطعة في نفطة.
إقرأ المزيد
غير Ovlon
دواء

غير Ovlon

التركيب في 1 قرص ، إيثينيل استراديول 50 ميكروغرام وخلات نوريثيستيرون 1 ملغ. نموذج الإفراج دراغي رقم 21. الدوائية العمل وسائل منع الحمل. الديناميكا الدوائية والدوائية الدوائية الجمع بين أدوية منع الحمل بروجستيرون الاستروجين مع محتوى سائد من الجستاجين. يمنع وظيفة موجهة الغدد التناسلية في الغدة النخامية ، كتل الغدد التناسلية ، ونتيجة لذلك لا تنضج البيضة.
إقرأ المزيد
Vitaprost فورتي
دواء

Vitaprost فورتي

تركيب واحد تحميلة Vitaprost Forte يحتوي على 100 ملغ من مستخلص البروستاتا. مواد إضافية: الدهون الصلبة للحصول على شمعة يزن 1.25 غرام. شكل الافراج تحاميل المستقيم Vitaprost Forte وعادة ما تكون على شكل طوربيد ، أبيض أصفر ، أبيض كريم أو أبيض رمادي. لوحة بيضاء من الممكن على سطح الشمعة.
إقرأ المزيد