الأخبار الطبية

الجري أكثر صحة للعظام من السباحة وركوب الدراجات.

بالنسبة للعظام ، فإن التمارين التي تمارس الضغط عليها أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يعد الجري أكثر فائدة من الأحمال قليلة الوزن - ركوب الدراجات ، إلخ. في اليوم الآخر ، قال خبراء إيطاليون إن أفضل طريقة لتقوية العظام الضعيفة هي مجرد تحميل معتدل يتم الحصول عليه في عملية الجري. ومن المثير للاهتمام أنه إذا كان الشخص يسبح أو يركب دراجة بانتظام ، فإن هذا التأثير لا يحدث.

تم الحصول على أدلة لهذه النظرية خلال التجربة التالية: فحص العلماء محتويات المستوى اللبتين, الجلوكاجون, الأنسولينهذا هو ، هؤلاء الهرموناتالذين يشاركون في عملية التمثيل الغذائي من 17 شخصا يشاركون مهنيا في الركض قبل وبعد سباق الجبال 65 كيلومترا. تم تحديد المستوى أيضا بروتينالذي يرتبط بتكوين الأنسجة العظمية - P1NPو أوستيوكالسين. قارن الخبراء المعلومات التي تم الحصول عليها بتحليل مكونات العظام والهرمونات لدى اثني عشر شخصًا بالغًا لم يمارسوا الماراثون ، لكنهم مارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلًا أو منخفضًا. وفقا لنتائج الدراسة ، وجد أن المتسابقين ، بالمقارنة مع ممثلي المجموعة الضابطة ، لديهم مستوى أعلى من البروتين ، المرتبط بإنتاج أنسجة العظام.

يعتقد العلماء أنه وفقًا لنتائج التجربة ، يمكن الاستنتاج أن التحفيز يحدث أثناء الجري. نسيج العظم. نتيجة لذلك ، فإنه ينتج بروتينات وجلوكاجون معين ، يحمي العظام من التدمير. في العدائين الماراثون ، تتفاعل العظام مع الأعضاء والأنسجة الأخرى ، مما يحفز عملية تجديد احتياطيات الطاقة.

لذلك ، الجري مفيد أيضًا من حيث تقوية أنسجة العظام. بالمناسبة ، أبلغ الخبراء مؤخرًا أن هذا النوع من النشاط البدني هو الأكثر شعبية والأكثر تفضيلًا بين سكان الولايات المتحدة ، وليس فقط. واحدة من أهم مزايا الركض هي إمكانية الوصول إلى الأشخاص من أي مستوى دخل تقريبًا.

الجري ، ينشط الشخص تدريجياً جميع العمليات في الجسم ويسخن عضلات الجسم. محتوى الأكسجين في الدم يرتفع ، ينخفض ​​المستوى إجهاد.

لكن بالنسبة لأولئك الذين قرروا تقديم حياتهم اليومية ، ينصح الخبراء بذلك تدريجياً. لعدة أيام ، يجب عليك المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة تقريبًا. بعد ذلك ، تحتاج إلى الجري بوتيرة تجلب المتعة ولا تستنفد. قبل الركض ، يُنصح بالاحماء عن طريق أداء القفزات والقفز في الأرجوحة.

أثناء الجري ، لا تحتاج إلى إمالة الجسم للأمام والانحناء في أسفل الظهر. يجب أن تقاس التنفس. توصية مهمة أخرى هي أن تختار دائمًا فقط أحذية جري عالية الجودة ومريحة للغاية مصنوعة من مواد "تتنفس".

بالمناسبة ، يُنصح معظم مدربي اللياقة البدنية بالركض في الصباح. ولكن مع ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب على كل شخص اختيار الوقت الأمثل للتشغيل بشكل مستقل.

شاهد الفيديو: طرق لزيادة الطول (أبريل 2020).

المشاركات الشعبية

فئة الأخبار الطبية, المقالة القادمة

داء القديس Zuchary ل
مرض

داء القديس Zuchary ل

معلومات عامة: التورط هو اضطراب يفقد فيه المريض القدرة الكاملة على النطق ، لكنه يحتفظ في الوقت نفسه بالقدرة على فهم الكلام الموجه إليه. كيف يظهر التشوه نفسه؟ يعد التوحد أحد أخطر التغييرات في الكلام ، عندما يظهر ، يبقى الشخص صامتًا تمامًا ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الدخول في اتصال لفظي مع أشخاص آخرين.
إقرأ المزيد
تجلط الأوردة العميقة
مرض

تجلط الأوردة العميقة

معلومات عامة تخثر الأوردة العميقة هو مرض يتسم بتكوين جلطات الدم (أي جلطات الدم) التي تتداخل مع تدفق الدم الطبيعي.وفقًا للملاحظات الطبية ، يعتبر تجلط الأوردة العميقة في الأطراف السفلية من الأمراض الأكثر شيوعًا من التجلط الوريدي ، الذي يتم توطينه في أماكن أخرى.
إقرأ المزيد
التهاب المفاصل من الأصابع
مرض

التهاب المفاصل من الأصابع

معلومات عامة التهاب المفاصل من الأصابع هو مرض العظام من المسببات الالتهابية والتنكسية ، المترجمة في المفاصل الصغيرة في اليدين ويؤدي إلى انتهاك وظائفها. كقاعدة عامة ، هذا المرض هو ثانوي ، بمعنى آخر ، ينشأ نتيجة لشخص يعاني بالفعل من الأمراض المعدية والروماتيزمية والتمثيل الغذائي والصدمات وغيرها.
إقرأ المزيد
التهاب المثانة
مرض

التهاب المثانة

ما هذا التهاب المثانة هو مرض تحدث فيه العملية الالتهابية لجدار المثانة. وكقاعدة عامة ، مع التهاب المثانة ، يصبح الغشاء المخاطي ملتهبًا. يحدث مرض المثانة هذا في كثير من الأحيان: وفقًا للإحصاءات الطبية ، يعاني حوالي 35٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 45 عامًا من التهاب المثانة.
إقرأ المزيد